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Quels exercices pour raffermir sa sangle abdominale?

Il faut travailler les abdominaux de manière constante afin d’avoir de beauxabdos. Pour cette raison, il faut choisir les bons exercices de musculation pour dessiner votre sangle abdominale sans endommager votre corps. Lisez cet article pour savoir les bons exercices pour raffermir sa sangle abdominale.

 

A qui s’adresse ce programme ventre plat?

Ce programme minceur est fait pour vous si:

  • vous avez autant de ventre le matin que le soir
  • votre ventre est mou et relâché
  • vous déboutonnez votre pantalon après chaque repas
  • vous souffrez de maux de dos
  • vous passez vos journées assise ou debout.

La planche pour raffermir sa sangle abdominale

Placez-vous en position de pompe sur les pieds: les mains sont espacéeslargeur d’épaules et placées sous celles-ci. Les pieds écartés largueur du bassin,les bras sont tendus et les jambes tendues alignées derrière soi.

  • Maintenez la position pendant 30 secondes.
  • Réalisez 3 à six 6.

 

 

Le roulement de bassin pour raffermir sa sangle abdominale

C’est exercice a un double avantage : il permet de raffermir les abdos et de muscler le bas du dos.

  • Mettez-vous en position allongée.
  • Pliez vos genoux et posez vos mains derrière la tête.
  • Roulez votre bassin en direction de votre cage thoracique.
  • Maintenez cette position 2 secondes et relâchez avant de recommencer.
  • Faites 2 séries de 10 roulements.

 

Les crunchs ventre plat pour raffermir sa sangle abdominale

Mettez-vous en position allongée, jambes fléchies, pieds à plat sur le sol, mains sur les tempes.

  • En contractant le ventre et le périnée, soulevez la tête et les épaules.
  • Arrêtez quand vous arrivez au niveau de la fermeture du soutien-gorge, redescendez.
  • Faites 2 séries de 10.

 

Le gainage pour raffermir sa sangle abdominale

C’est un exercice efficace pour raffermir le ventre.

  • Mettez-vous sur le côté gauche.
  • Faites reposer votre poids sur votre avant-bras gauche et la partie inférieure de votre pied gauche.
  • Il faut que la partie supérieure du bras soit perpendiculaire au sol et votre coude en-dessous de votre épaule.
  • Maintenez cette position pendant 30 – 40 secondes.
  • Relâchez et recommencez, mais du côté droit.

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